¿Qué deporte para perder peso? TOP 15 actividades que queman más calorías
¿Qué deporte para perder peso? TOP 15 Mejores Actividades Físicas
1- Esquí de fondo (1.000 kcal por hora)
En nuestro ranking os presentamos el primer deporte para perder peso: el esquí de fondo, que permite quemar hasta 1.000 calorías por hora . Interesante, ¿no? Así que si te encanta la montaña y quieres esculpir tu figura mientras admiras los hermosos paisajes nevados que te rodean, ¡el esquí de fondo es el deporte ideal!
Por supuesto, esta actividad solo se puede practicar durante el período invernal, pero si este deporte te tienta, no dudes en equiparte con el material adecuado y acudir a las pistas de esquí nórdico. Podrás perder peso mientras disfrutas deslizándote sobre la nieve.
2- Correr (850 kcal por hora)
No es ningún secreto que correr es uno de los mejores deportes para perder peso y quemar calorías. Además de trabajar todos los músculos del cuerpo , esta actividad también te permite trabajar tu cardio . Para lograr una figura más esbelta es necesario practicar running con regularidad . Por supuesto, es aconsejable comenzar lentamente (aproximadamente una vez por semana) y aumentar esta frecuencia a dos o tres veces por semana tan pronto como sus capacidades lo permitan.
Practicar este deporte para perder peso debe ser un placer y no una obligación. Por eso es importante encontrar tu ritmo y no desanimarte por la dificultad de las primeras sesiones.
3- Calabaza (820 kcal por hora)
El squash es una actividad que se juega en una habitación con una raqueta y una pelota que se golpea contra una pared. ¡Gracias al squash puedes perder hasta 820 calorías por hora ! De hecho, con este deporte estás en constante movimiento lo que te permite quemar calorías rápidamente.
Este deporte es ciertamente efectivo para adelgazar y perder peso, pero eso no es todo. También te permite trabajar tu resistencia, reflejos y flexibilidad .
4- La bicicleta elíptica (800 kcal por hora)
La máquina elíptica es uno de los equipos clave en las salas de fitness. Gracias a la bicicleta elíptica se puede tonificar todo el cuerpo (brazos, piernas, muslos, pectorales, etc.). Estos músculos se trabajan progresivamente, lo que ayuda a limitar el riesgo de dolor articular. La correa abdominal también se puede trabajar con este equipo. ¡Un punto interesante para afinar el estómago!
Como cualquier actividad deportiva, la bicicleta elíptica permite perder calorías: hasta 800 por hora .
5- Saltar la cuerda (715 kcal por hora)
Saltar la cuerda es un deporte que combina dos grandes ventajas: permite perder peso y es el deporte más barato . Sus beneficios para la salud también son numerosos: eliminación de calorías, mejora de la resistencia y de la respiración. Saltar la cuerda también te permite trabajar todos los músculos del cuerpo : pantorrillas, muslos, abdominales, brazos, etc.
Antes de comenzar tu entrenamiento, es importante elegir una cuerda que se ajuste a tu altura y comprar un par de zapatos cómodos para que estés cómodo y puedas mantener el equilibrio.
6- Rugby (715 kcal por hora)
¿Tienes alguna duda sobre la efectividad del rugby para perder peso? ¿Creías que este deporte sólo era perfecto para desarrollar músculos? ¡Piénsalo otra vez! El rugby es un deporte completo que combina los efectos de varias actividades físicas : pasos laterales, carreras, estiramientos, etc.
Este deporte también es muy interesante para mantener una buena condición física .
7- Escalada (700 kcal por hora)
Aquí tenéis otro deporte ideal para perder peso y tonificar: la escalada . Con esta actividad física se pueden utilizar varios músculos : los brazos, las piernas y toda la zona abdominal. También se trabaja tu flexibilidad y agilidad .
Así que si quieres perder hasta 700 calorías por hora , no tienes miedo a las alturas y no sufres de problemas en las articulaciones, la escalada puede ser el deporte para ti.
Al entrenar, siga atentamente las instrucciones de seguridad para evitar lesiones.
8- Natación (680 kcal por hora)
La natación es una actividad física completa que permite afinar la figura y fortalecer todas las partes del cuerpo . Cualquiera que sea el tipo de natación que elijas (braza, crol, espalda, mariposa), ¡puedes mantenerte en forma! De hecho, gracias a la presión del agua, cada movimiento se vuelve más difícil y, como resultado, permite que los músculos trabajen más. Además de esculpir el cuerpo, este deporte no tiene impacto en las articulaciones .
La natación tiene por tanto múltiples beneficios para la salud : permite hacer ejercicio, mantenerse en forma, despejar la mente, quemar calorías suavemente y aumentar la masa muscular.
9- Boxeo (650 kcal por hora)
El boxeo es un deporte interesante para desarrollar músculos , desahogarse y mejorar la agilidad . Este completo deporte también es interesante para esculpir la musculatura de brazos, piernas, etc. y para trabajar la resistencia . Durante una sesión de boxeo, estás en constante movimiento; Movimientos intensos que permiten quemar calorías y trabajar los reflejos.
10- Ciclismo (600 kcal por hora)
Al andar en bicicleta puedes trabajar tus abdominales, músculos, articulaciones y trabajar tu respiración . Con este deporte también se evitan los choques articulares.
El ciclismo se puede realizar a tu propio ritmo , solo o en familia. Si no está acostumbrado a montar en bicicleta, comience lentamente y aumente la frecuencia con el tiempo. No te esfuerces más allá de tus límites, pero intenta andar en bicicleta regularmente para obtener mejores resultados.
El ciclismo es por tanto un deporte ideal para perder peso (hasta 600 calorías por hora) y para ejercitarse sin sufrir .
11- El remero (600 kcal por hora)
La máquina de remo es un aparato de cardio-entrenamiento muy completo, ya que con ella se pueden trabajar alrededor del 80% de los músculos del cuerpo (brazos, piernas, abdominales, espalda). El remo también ayuda a mejorar la resistencia y la respiración .
Practicándolo regularmente conseguirás desarrollar musculatura y obtener una figura esbelta y armoniosa . ¡De hecho, gracias a este equipo se pueden eliminar hasta 600 calorías por hora !
Antes de comenzar cualquier sesión de remo, es importante tomar algunas clases con un entrenador para aprender la postura y los movimientos correctos a adoptar para un entrenamiento efectivo. Además, remar supone una carga para el corazón y requiere un esfuerzo físico importante . Así que recuerda consultar con tu médico antes de empezar a practicar este deporte.
12 pasos (500 kcal por hora)
Aquí hay otro deporte para perder peso: el step que te permite quemar hasta 500 calorías por hora .
Para realizar el paso, necesitas un escalón desmontable . Puedes practicarlo en un gimnasio o en casa. Con el step mueves tus caderas al ritmo de la música mientras subes y bajas el step. Durante un entrenamiento se trabajan tanto las piernas como los brazos y estas dos partes deben estar siempre coordinadas.
13- Entrenamiento con pesas (480 kcal por hora)
El culturismo es un deporte popular que permite desarrollar masa muscular y quemar calorías . ¡Con este deporte podrás desarrollar músculos y conseguir una bonita figura!
La cantidad de calorías quemadas depende de varios criterios : el ejercicio realizado, tus objetivos iniciales y la modalidad y frecuencia de tu entrenamiento.
Antes de tu entrenamiento recuerda tener en cuenta estos elementos para obtener los resultados deseados.
14- Bailar (300 kcal por hora)
El baile es un deporte muy popular tanto entre hombres como entre mujeres. Esta actividad tiene una doble ventaja : permite perder peso (siempre que se adopte un baile rápido y no lento) mientras se divierte. Pero los beneficios de la danza no terminan ahí. Este deporte también te permite relajarte y mantenerte saludable .
Entre los bailes ideales para quemar calorías están: la salsa, el oriental, el clásico, el africano y el claqué.
15- Caminar (260 kcal por hora)
Es bien sabido: ¡ caminar tiene múltiples beneficios para la salud! Permite eliminar calorías sin causar dolor en las articulaciones .
Caminar no requiere ningún equipamiento especial (aparte de buena ropa y calzado adecuado) y puede realizarse todos los días.
Para obtener resultados beneficiosos, es importante caminar con regularidad , comenzar suavemente (si no está acostumbrado a caminar) y aumentar el ritmo con el tiempo.
La importancia del deporte en la lucha contra el sobrepeso
Los deportes mencionados en este top 15 son muy efectivos para perder peso y tonificar la figura . Por otro lado, si la práctica de actividad física tiene un impacto significativo en la pérdida de peso, la dieta también es fundamental.
De hecho, hacer deporte no es suficiente para deshacerse del exceso de peso. Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante combinar la actividad física regular con una dieta sana y equilibrada . En pocas palabras, la solución ideal para perder peso a lo largo del tiempo es mantener un buen equilibrio entre deporte y dieta .
Cualquiera que sea el deporte que elijas, es importante ser constante para garantizar una pérdida de peso rápida y efectiva. Pero tenlo siempre presente: es fundamental llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente para conseguir una figura esbelta a largo plazo.
Entonces, ¿qué deporte para perder peso probarás de este top 15?