¿Cuántas calorías al día debemos consumir?
La palabra “caloría” suena aterradora, pero contrariamente a la creencia popular, las calorías son esenciales para una buena salud. De hecho, no están ahí sólo para hacernos ganar peso, sino que nos permiten aportar energía al organismo . Pero ¿ cuántas calorías necesitas consumir al día ? En realidad, depende del perfil de cada persona, de su estilo de vida, de su salud y de su edad.
Para conocer tus necesidades calóricas diarias , aquí tienes un artículo completo. ¡Después de leer, sabrás cuántas calorías al día necesitas consumir para estar saludable!
Necesidades calóricas diarias: ¿por qué son tan importantes?
Las necesidades calóricas diarias varían según el perfil del individuo, la edad, el estilo de vida, el tipo de cuerpo, el género y la salud general.
Determinar tus necesidades calóricas diarias es muy importante porque te permite adoptar una dieta equilibrada para mantener un peso estable y perder peso de forma sostenible .
¿Calorías o kilocalorías?
En nuestra vida diaria, las calorías están presentes en todos los alimentos que comemos, pero es importante tener en cuenta que en realidad son "kilocalorías". Por tanto, los alimentos se clasifican según su contenido en kilocalorías y no en calorías. Además, en todas las etiquetas de los productos, las kilocalorías se indican como "kcal" y no "cal".
Entonces, 1 kcal = 1000 cal .
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Como se mencionó anteriormente, la cantidad de calorías a consumir por día varía de persona a persona. De hecho, una mujer que practica actividad física regular no tendrá las mismas necesidades calóricas que otra que no lo hace. Para ayudarle a determinar cuántas calorías necesita por día, aquí le presentamos una descripción general rápida de las necesidades calóricas diarias por tipo de perfil.
Requerimiento diario para una mujer
Para las mujeres que realizan menos de 30 minutos de deporte al día ( baja actividad ), el número de kilocalorías a consumir es de 1.800 . Para una mujer que realiza deporte durante más de 30 minutos al día ( actividad moderada ), las necesidades calóricas diarias están entre 2.000 y 2.500 kcal y para una mujer con actividad intensa (más de 60 minutos de deporte al día), sus necesidades están entre 2.400 y 2.800 kcal .
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir entre 1.800 y 2.500 kcal al día .
Requerimiento diario para un hombre
Al igual que en el caso de las mujeres, las necesidades calóricas diarias varían según se realice una actividad baja, moderada o intensa.
Así, para los hombres que realizan poco deporte , las necesidades calóricas diarias rondan las 2.100 kcal . Para las personas con actividad moderada , las necesidades están entre 2.500 y 2.700 kcal y para los hombres que practican más de una hora de deporte al día , están entre 3.000 y 3.500 kcal .
Nota: cuanto mayor sea la duración de la actividad física, mayor será la cantidad calórica.
Su dieta proporciona a su cuerpo la energía necesaria para seguir funcionando. Saber cuántas calorías necesitas consumir por día es importante para adaptar tu dieta a tus necesidades. Por ejemplo, si necesitas 2.000 kcal/día y consumes 2.400, tendrás 400 kcal extra que se almacenarán en zonas antiestéticas de tu cuerpo (estómago, muslos, caderas, etc.) si no haces ningún deporte. Por el contrario, si consumes 1.600 kcal/día y necesitas 2.000, estás ingiriendo 400 kcal menos que tus necesidades calóricas diarias. En este caso perderás peso (esta pérdida se acelerará si practicas deporte simultáneamente).
¿Cómo calcular la cantidad de calorías que necesitas al día?
Si quieres saber cuántas calorías debes consumir al día, aquí tienes el cálculo a realizar (según tu peso y edad):
- De 18 a 30 años : ((0,062 x peso) + 2,036) x 239
- De 30 a 60 años : ((0,034 x peso) + 3,538) x 239
- Mayores de 60 años : ((0,038 x peso) + 2,755) x 239
Dependiendo de su actividad física, multiplique por 1,4 para actividad baja, 1,5 para actividad moderada y 1,6 para actividad intensa.
El número que obtengas te dirá cuántas calorías por día necesitas consumir para mantener tu cuerpo funcionando.
Entonces, si deseas perder el exceso de peso, es necesario restar 500 kcal al resultado obtenido y si deseas ganar peso, simplemente agregar 500 kcal.
¡No todas las calorías son iguales!
No todos los alimentos contienen la misma cantidad de calorías. Mientras que algunos son conocidos por ser bajos en calorías, otros son conocidos por ser altos en calorías (embutidos, pasteles, etc.).
Ciertos alimentos también son conocidos por sus propiedades quemagrasas, lo que los hace ideales para quemar calorías.
En cuanto a bebidas, el agua no contiene calorías, a diferencia del alcohol, que contiene muchas.
Por lo tanto, dependiendo de tus necesidades calóricas diarias es importante adaptar tu dieta. Además, recuerda cocinar ligero y recuerda leer las etiquetas de cada alimento para saber la cantidad de kilocalorías que contiene cada uno.
Un pequeño consejo: a la hora de cocinar no hay que prohibir ni las grasas ni los azúcares. Para sustituirlos, puedes utilizar aceites vegetales (aceite de coco, aceite de palma, etc.) y frutas.
Y aquí está. Dependiendo de tu condición física y salud general, ahora sabes cuántas calorías debes consumir al día. Una vez calculado, podrás adoptar una dieta equilibrada para mantener un peso estable.