Perder grasa visceral: ¿cómo deshacerse de la grasa abdominal?

El vientre es una parte del cuerpo donde la grasa se almacena fácilmente: hay grasa subcutánea justo debajo de la piel y grasa visceral , que se encuentra profundamente debajo de los músculos y alrededor de las vísceras. Si bien ambas son antiestéticas, la grasa visceral también es muy mala para la salud. De hecho, además de favorecer la aparición de diabetes tipo II, este tipo de grasa también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial. Si tienes grasa visceral, será necesario implementar una dieta para bajar de peso.

Pero ¿de dónde proviene la grasa visceral? ¿Cuales son las causas y consecuencias? ¿Qué hacer para deshacerse de él?

¿Qué es la grasa visceral? ¿Dónde se hospeda ella?

La grasa visceral, también llamada grasa abdominal, es grasa almacenada profundamente alrededor de los órganos ubicados en el abdomen. Esta grasa no se puede pellizcar.

Nota: Algunas personas delgadas pueden tener grasa visceral. Si tienes mucha, tu barriga sobresaldrá significativamente.

Como hemos comentado al principio, la grasa visceral es la causa de ciertas enfermedades: diabetes tipo II, problemas cardiovasculares, hipertensión arterial… Pero esta grasa también provoca los siguientes efectos negativos:

• Obstrucción de ciertos órganos como el corazón, el estómago, etc. Esto puede provocar daños y deformaciones en estos órganos.
• Aparición de todo tipo de enfermedades relacionadas con la digestión, articulaciones, respiración...

Por lo tanto, esta grasa es peligrosa para la salud, incluso si está presente en pequeñas cantidades.

¿Qué pasa con la grasa subcutánea?

La grasa subcutánea es antiestética, pero inofensiva . Está ubicada justo debajo de la piel y es la parte que puedes pellizcar y tocar.

Estos dos tipos de grasa (subcutánea y visceral) son debidos al mal estilo de vida . La mayoría de las veces es el hecho de comer alimentos muy ricos en calorías y azúcares lo que favorece la aparición de grasa visceral.

¿Cómo sabemos si tenemos demasiada grasa visceral?

Para saber si estás dentro de la norma, simplemente mide tu cintura (en cm) y consulta los siguientes resultados:

Hombres :

• <79: bajo peso
• Entre 79 y 94: normal
• Entre 94 y 102: alerta
• >102: alto riesgo (situación de obesidad)

Mujer :

• <68: bajo peso
• Entre 68 y 80: normal
• Entre 80 y 88: alerta
• >88: alto riesgo (situación de obesidad).

Dependiendo de tu género y medida de cintura, podrás ver en qué situación te encuentras. Si estás en "alerta" o "alto riesgo", necesitarás establecer buenos hábitos para perder grasa visceral.

¿Cómo combatir esa mala grasa del vientre?

Para deshacerse de la grasa abdominal nociva, es importante establecer buenos hábitos de vida y alimentación. Para ayudarte, te brindamos a continuación nuestros consejos sobre cómo reducir tus niveles de grasa visceral.

1. Coma una dieta equilibrada

Si comes mal y en grandes cantidades, el volumen de grasa abdominal aumentará automáticamente. De hecho, al comer mal y en exceso, tu cuerpo se verá afectado y se estimulará la producción de grasa visceral.

Una dieta pobre es aquella que es rica en alimentos procesados ​​y que contiene muchos azúcares y grasas añadidos. Para eliminar la grasa visceral es aconsejable seguir una dieta equilibrada adoptando una dieta compuesta por "alimentos reales" . También es importante consumir grasas buenas, azúcares lentos y fibra. Se deben dejar de lado las grasas saturadas (embutidos, bollería, platos preparados, etc.) y los azúcares añadidos.

Recuerda también comer proteínas (carne, huevos, pescado, lácteos, etc.). Estos limitan la sensación de hambre y reducen los picos de insulina (la insulina se considera la hormona de almacenamiento de grasa (cuanto mayor sea su nivel de insulina, más grasa visceral almacenará su cuerpo)). ¡Entonces la proteína es el nutriente esencial para perder grasa!

2. Limite el consumo de grasas trans

Si pensabas que eliminar grasas de tu dieta era la clave para perder peso, ¡piénsalo otra vez! De hecho, consumir grasas buenas contribuye a la pérdida de peso.

Por otro lado, ¡las grasas trans deberían prohibirse ! Las grasas trans son grasas artificiales, nocivas y producidas industrialmente. Para perder grasa visceral, es necesario eliminar las grasas trans de la dieta. Para lograrlo, prohíba los alimentos procesados ​​y fritos.

3. Come fibra

Si la proteína es buena para limitar el desarrollo de grasa visceral, también lo es consumir fibra. Además, ¡cuanto más comas, más saludable serás ! Los beneficios de la fibra para la salud son :

• Producen una sensación duradera de saciedad.
• Retardan la absorción de azúcares
• Favorecen el tránsito intestinal

Los diversos efectos de las fibras animan a las personas a comer menos, lo que conduce a la pérdida de peso.

Según un estudio realizado en 1100 personas, un alto consumo de fibra contribuye a la reducción de la grasa visceral (un aumento de 10 gramos en la ingesta diaria de fibra reduce el aumento de la grasa visceral en un 3,7% (en un período de 5 años).

La fibra se puede encontrar en verduras y legumbres.

Consejos para beneficiarse de los efectos de la fibra:

• Agregue fibra a su dieta gradualmente: si actualmente consume 10 gramos, no aumente a 35 gramos de golpe. Aumente lentamente la ingesta para que su sistema digestivo pueda adaptarse al cambio.
• No pele las verduras ni las frutas, ya que la piel contiene la mayor cantidad de fibra.

4. Consuma alcohol con moderación

Beber grandes cantidades de alcohol acelera la producción de grasa visceral y grasas malas. Además, el consumo excesivo de alcohol provoca malestar estomacal, lo que dificulta la digestión y aumenta la acumulación de grasa.

Así que limite su consumo a un vaso al día.

5. Desestrésate

El estrés no es bueno para la salud. De hecho, un aumento del cortisol (la hormona del estrés) tiene efectos nocivos sobre el sueño, el apetito, el bienestar y el porcentaje de grasa corporal. El estrés también tiene un efecto negativo sobre la grasa visceral: al aumentar el apetito, la grasa visceral se acumulará automáticamente y tu cintura sufrirá las consecuencias.

Por eso es importante relajarse . Para ello, haz deporte, practica yoga, meditación o cualquier otra actividad que te aporte serenidad.

6. Duerme lo suficiente

La falta de sueño es otra fuente de acumulación de grasa visceral en el cuerpo. ¿Las razones? El sueño alterado provoca un estado de estrés que a su vez provoca la formación de grasa. Por lo tanto, es esencial dormir bien (7-8 horas es un buen promedio). ¡Además, dormir evita que los niveles de cortisol aumenten !

Para ayudarle a dormir mejor, considere:

• Utilice aceites esenciales relajantes antes de dormir.
• Evite la cafeína
• Relajarse
• Tomar un baño caliente
• Duerma en una habitación fresca y oscura.

7. Practicar deportes

No hacer ejercicio regularmente también puede provocar un aumento de la grasa visceral. Así que recuerda moverte (montar en bicicleta, caminar para llegar a un lugar determinado, etc.) ¡y poner tu cuerpo en movimiento!

Si puede, alterne entre entrenamientos intensos y sesiones de ejercicio cortas seguidas de un período de descanso para aumentar su resistencia y promover el desarrollo muscular.

8. Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una práctica que consiste en ayunar durante un periodo más o menos largo. Al adoptar este método consumirás menos calorías y, por lo tanto, perderás peso.

9. Prueba la dieta baja en carbohidratos

Este tipo de dieta es efectiva para perder grasa visceral. Así, la dieta baja en carbohidratos o cetogénica reduce la ingesta de carbohidratos y se basa en el consumo de grasas buenas. Con este programa de pérdida de peso, el cuerpo entra en un estado de cetosis ; un período durante el cual el cuerpo encuentra su energía en las grasas. Resultado: quemas grasa.

10. Bebe mucha agua

Beber agua regularmente durante el día ayuda al cuerpo a eliminar desechos y toxinas . Además, beber agua contribuye a la buena salud. Para mantenerse bien hidratado durante el día, recuerde:

• Lleva una botella de agua contigo si sales.
• Beber un poco más de dos litros al día
• Prefiera el agua embotellada al agua del grifo.

Si sufres de grasa visceral, ahora tienes todas las claves para deshacerte de ella. Eliminarla requiere de esfuerzos específicos, pero poniéndolos en práctica conseguirás perder esa grasa abdominal tan perjudicial para tu figura y tu salud. Y si buscas perder grasa abdominal, aquí tienes nuestras recetas de té de hierbas para tener un vientre plano.