Menú de Weight Watchers: 20 ideas para comer bien
Como sabes, la dieta Weight Watchers tiene como objetivo ayudarte a perder peso y enseñarte a adoptar buenos hábitos alimenticios a través de un sistema de ProPoints. Entonces, si quieres comenzar con el programa WW y no quieres desviarte de tu dieta, aquí te damos algunos consejos para guiarte hacia un menú de Weight Watchers que sea adecuado para ti.
Con estas ideas sabrás qué comer por la mañana, al mediodía y por la noche. Sólo hay que seguirlos al pie de la letra.
Menú de Weight Watchers: Ideas de menú para inspirarte y ayudarte a seguir tu dieta
Como puedes ver, cada menú de Weight Watchers está equilibrado y ningún alimento debe prohibirse en tu dieta. Puedes comer cualquier cosa, siempre y cuando seas sensato. Con el programa WW los más gourmets quedaréis encantados.
Tenga en cuenta: en su dieta Weight Watchers, se incluye una merienda en su día. Si no deseas tomarlo, puedes compensar íntegramente esta omisión en otra comida para alcanzar tu número de Propoints diarios.
Aquí hay una descripción general de los 20 menús de Weight Watchers disponibles.
Menú 1
Mañana : Como primera comida del día, puedes tomar té o café sin azúcar con 50g de pan (tipo baguette) con 10g de mantequilla. Tu desayuno también debe consistir en 100 g de requesón sin azúcar y una naranja.
Almuerzo : Para esta comida, puedes comer 1 muslo de pato de unos 120g, 100g de arroz, judías verdes y 1 yogur natural sin azúcar.
Como refrigerio, puedes comer una manzana si lo deseas.
Noche : Como sabéis la cena debe ser ligera. Como parte de tu dieta Weight Watchers, puedes comer 120 g de pescado (dorada, por ejemplo), calabacín, 60 g de queso con 50 g de pan.
Menú 2
Mañana : Este menú de Weight Watchers comienza con un desayuno compuesto por 125 g de cereales (salvado, por ejemplo), 250 ml de leche de soja, 1 kiwi y 30 g de queso bajo en grasas.
Comida : tu comida puede consistir en verduras crudas, 125g de atún natural escurrido que puedes acompañar con una cucharadita de mayonesa. Termina tu almuerzo con una naranja.
Para la merienda puedes tomar un yogur 0% grasa y una pieza de fruta.
Noche : 90g de carne muy magra, 250g de judías verdes y arroz integral. Si lo deseas también puedes llevar una rebanada de pan integral.
Menú 3
Para este tercer menú de Weight Watchers, estos son los platos para disfrutar durante el día:
Mañana : una pieza de fruta, 6 cucharadas de cereal y un tazón de leche desnatada.
Almuerzo : Para el almuerzo, puedes comer una ensalada hecha con verduras crudas acompañada de un trozo de pan y una pieza de fruta.
Para la merienda puedes comer una pequeña rebanada de pan de jengibre de unos 25g.
Noche : pescado con verduras verdes y una pieza de fruta.
Menú 4
Mañana : Para este plan de alimentación de Weight Watchers, comience el día con café (negro o con leche) o té sin azúcar, yogur endulzado y una manzana.
Almuerzo : Esta comida consta de 120 g de carne blanca (como escalope de pavo), 100 g de pasta y un yogur azucarado.
Para la merienda del día se permite un yogur saborizado.
Noche : Termine el día con pescado empanado, calabacín, 100 g de arroz y queso blanco simple o con sabor a vainilla, por ejemplo.
Menú 5
Mañana : Para desayunar, puedes tomar cereales sin azúcar, un vaso de leche semidesnatada y requesón endulzado.
Almuerzo : Este almuerzo incluye 120 g de filete, champiñones y yogur sin azúcar.
Si tienes hambre durante el día, toma un yogur sin azúcar como refrigerio.
Noche : Para esta cena, puedes comer carne blanca (100g de pollo es una buena proporción), acompañada de berenjenas a la plancha, 100g de arroz y 30g de queso como el Emmental.
Menú 6
Aquí hay otra idea de menú de Weight Watchers:
Mañana : Comience el día con un café negro, un café con leche o un té dulce, 50 g de pan vienés y un yogur natural endulzado.
Almuerzo : tomar 120g de carne roja (costilla de res si lo desea) con zanahorias y 100g de trigo. De postre, opta por dos yogures tipo Petit Suisse.
Por la tarde, si tienes hambre, toma una manzana.
Noche : 120 g de pescado (bacalao) y 100 g de arroz con pisto. Por último, coge un queso blanco sin nada de grasa.
Menú 7
Por la mañana : un té dulce o un café con requesón y una rebanada de brioche.
Almuerzo : un filete de unos 120g acompañado de champiñones y 100g de pasta. De postre, tome un yogur natural endulzado.
Si quieres comer algo durante el día, come una pera.
Noche : Para esta cena, prepare una ensalada verde aliñada con un poco de vinagreta y unos camarones (unos 120 g). Para terminar tu comida, opta por 30 g de queso (Emmental, por ejemplo). También puedes comer 50g de pan.
Menú 8
Para este octavo menú de Weight Watchers, sugiero:
Por la mañana : un café o té sin azúcar, un pain au chocolat y 2 petits-suisses.
Almuerzo : 120 g de abadejo con judías verdes y un muffin de postre.
Para merendar, puedes tomar uno en caso de que tengas un poco de hambre. Puedes comer una fruta (una manzana o una pera) con dos speculoos.
Noche : Para la cena, elegir una sopa de verduras, 90 g de patatas salteadas y una pequeña tortilla hecha con una loncha de jamón y dos huevos. Por fin, un yogur natural con 0% de grasa y sin azúcar.
Menú 9
Mañana : Empieza el día con un té o café dulce, una rebanada de brioche y un yogur natural con un poco de azúcar.
Almuerzo : Para esta comida, preparar una ensalada verde con un poco de vinagreta y surimi (dos palitos), 120g de salmón, 200g de puré de patatas casero y dos kiwis.
Para la merienda, elige dos petits-suisses.
Noche : tomar 120g de cerdo asado con champiñones cocinados en crema fresca ligera. De postre, come un yogur natural sin azúcar y una naranja.
Menú 10
Este décimo menú de Weight Watchers consta de:
Mañana : té o café (negro o con leche) con azúcar, yogur con azúcar y 50 g de pan de cereales con 10 g de mantequilla.
Almuerzo : un escalope de pollo con 100g de pasta. De postre, tome puré de manzana y yogur natural.
Durante el día, puedes comer una pera como refrigerio.
Noche : una chuleta de cordero con brócoli. Para terminar tu cena, toma un poco de requesón con un poco de azúcar y una crepe dulce.
Menú 11
Para este menú, aquí están los platos autorizados:
Mañana : cereales sin azúcar y yogur natural.
Almuerzo : zanahorias para acompañar 120 g de carne (filete de res), un queso blanco dulce 0% materia grasa.
Se puede comer una pera o una manzana si se siente un poco de hambre durante el día.
Noche : 120 g de pescado (raya por ejemplo), 100 g de arroz y verduras cocidas en pisto, un queso blanco sin grasa y azucarado.
Menú 12
Por la mañana : Para empezar bien el día, puedes tomar un café o un té sin azúcar acompañado de 30 g de pan y 10 g de miel.
Almuerzo : El almuerzo debe consistir en una ensalada verde aliñada con vinagreta y acompañada de una pequeña quiche. Para el postre, opta por un yogur natural y algunas fresas.
Menú 13
Este menú de Weight Watchers incluye:
Mañana : un café o té sin azúcar, una naranja y 100 g de requesón.
Almuerzo : ensalada mixta con verduras y 125g de atún.
Durante el día puedes comer una manzana si lo deseas.
Noche : preparar 120g de pescado (abadejo), calabacín y 160g de arroz. Termina tu comida con un yogur natural y dulce.
Menú 14
Mañana : Para desayunar, puedes tomar 200 ml de leche desnatada con dos cucharaditas de chocolate con avellanas. Para acompañar tu bebida, elige 50g de pan (unas dos rebanadas) y una naranja.
Almuerzo : Para esta comida, prepare una ensalada hecha con tomates y pepinos, 100 g de atún en salmuera aderezado con dos cucharaditas de mayonesa. Puedes acompañar tu ensalada con 50g de pan (dos rebanadas) y terminar tu comida con un yogur de frutas bajo en grasa.
Si tienes hambre por la tarde, come una rebanada de pan de jengibre de unos 25 gramos.
Noche : un filete de pollo de 150g con judías verdes, un poco de patatas al vapor con dos cucharaditas de margarina y dos cucharadas de curry para añadir un toque picante a su plato. Terminar con una pera.
Menú 15 de Weight Watchers
Aquí hay otra idea de menú estilo WW:
Por la mañana : un café o té dulce y una porción de cereales sin azúcar (aproximadamente una taza), 200 g de requesón y un kiwi.
Almuerzo : Cocinar un pequeño suflé de queso y escurrir 125 g de atún. Por último, toma una naranja.
Para la merienda, come compota de manzana o de frutas.
Noche : opta por un filete de bacalao cocinado al estilo vasco y un poco de fresas.
Menú 16
Aquí está el decimosexto menú de Weight Watchers:
Mañana : Tomar un café o un té dulce con pan de centeno (50 g) con una cucharadita de margarina. Luego toma un yogur o requesón 0% grasa y una pieza de fruta (kiwi, naranja, plátano, etc.).
Comida : Como entrante se puede comer ensalada de tomate con una cucharadita de vinagreta. Luego continúe con una carne molida baja en grasa y quinua. De postre, opta por un yogur natural 0% grasa y una pieza de fruta.
Si lo deseas puedes comer una manzana durante el día.
Noche : preparar una ensalada de lentejas con un filete de bacalao en papel aluminio acompañado de 160g de arroz y verduras (mezcla de tomates, pimientos, cebolla, calabacín y hierbas provenzales). Terminar con una ensalada de frutas casera.
Menú 17
Mañana : un café o té sin azúcar, una rebanada de pan integral con dos cucharaditas de mermelada, un yogur 0% grasa y un plátano.
Almuerzo : un filete de merlán de unos 150g preparado con una cucharadita de aceite de oliva y acompañado de 100g de arroz aderezado con un poco de zumo de limón.
Para merendar, toma un poco de queso blanco o yogur con 0% grasa y un kiwi.
Noche : para esta última comida, puedes comer una sopa de verduras a la que puedes añadir una cucharada de crema fresca ligera. Prepara también una tortilla (un huevo + 50g de jamón + una cucharadita de mantequilla baja en grasas). 25g de pan también pueden acompañar tu cena. De postre, un yogur 0% grasa y una clementina.
Menú 18
Mañana : té o café con azúcar, 50 g de pan y 10 g de mantequilla, una pieza de fruta y requesón con azúcar.
Almuerzo : verduras verdes, 100 g de arroz con muslo de pato y yogur.
Come una pera si tienes hambre durante el día.
Noche : judías verdes con 120g de pescado (abadejo), 30g de queso y 50g de pan.
Menú 19
A continuación se muestra un menú interesante de Weight Watchers para personas a quienes les gusta comer alimentos salados por la mañana:
Mañana : té o café con dos rebanadas de pan blanco y jamón de pavo. También llévate un Kiri y una naranja.
Almuerzo : Prepárate un entrante con tomates, ensalada, pepino y vinagreta ligera. Como plato principal, elige un filete de salmón al vapor, verduras (judías verdes también cocidas sin grasa), puré de patatas casero (100 g) y una manzana.
Para la merienda, toma un yogur natural con una cucharadita de miel.
Cena : un escalope de pollo cocinado con una cucharadita de aceite de oliva, 250 ml de sopa de champiñones, yogur natural y una naranja.
Menú 20
Para este último menú de Weight Watchers, sugiero:
Mañana : 30g de muesli, 200ml de leche desnatada, un yogur 0% materia grasa y un plátano.
Comida : 120g de carne blanca con un poco de salsa de curry, 120g de pasta, un calabacín y una berenjena a la plancha con una cucharadita de aceite de oliva. Por último, toma una clementina y una manzana.
Como refrigerio, simplemente tome un yogur con 0% de grasa.
Noche : Preparar una ensalada con un poco de vinagreta ligera y un croque-monsieur. Para terminar tu cena, come un queso blanco o un yogur 0% grasa y una pera.
Con estos menús de Weight Watchers, puedes estar seguro de seguir tu plan y comer hasta saciarte sin el riesgo de aumentar de peso.