Dieta de 4 días: ¿Cómo perder 4 kg con la Dieta Natman?

¿Perder 4 kilos en sólo 4 días te parece imposible? Y, sin embargo, ese es el principio de la dieta de 4 días. También conocida como la “dieta del asistente de vuelo” y la “dieta Natman”, esta dieta baja en calorías para perder peso se basa en comer verduras y carne para perder peso de forma rápida y efectiva.

Si quieres perder peso rápidamente , la dieta de los 4 días es una solución ideal, siempre que la sigas al pie de la letra y respetes ciertas reglas. Pero ¿en qué consiste esta dieta? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la dieta Natman? Encuentra todas las respuestas a estas preguntas en este artículo, así como algunas ideas de menú.

Dieta de 4 días: ¿En qué consiste?

Como se menciona en la introducción, la dieta de 4 días es una dieta baja en calorías, pero no solo eso. También es una dieta alta en proteínas cuyo objetivo es consumir alimentos ricos en proteínas para perder peso manteniendo la masa muscular. Con esta dieta se pueden perder hasta 4 kilos en 4 días.

Durante este tiempo, no sentirás hambre, ya que podrás comer tantos alimentos permitidos como desees. Esta dieta no debe continuarse más de 4 días, pero puede repetirse una vez al mes si lo desea.

Durante la dieta Natman, tendrás que adoptar una dieta sana y equilibrada y prohibir ciertas categorías de alimentos : carbohidratos, lípidos y productos lácteos. Sólo se permiten verduras, frutas y carne. Por supuesto, estos deben cocinarse sin grasa. También está prohibido picar entre comidas.

Al finalizar los 4 días de dieta, entrarás en una fase de estabilización durante 7 días durante los cuales podrás reincorporar alimentos prohibidos (carbohidratos, lípidos, etc.), pero en pequeñas cantidades . El objetivo de esta fase es ayudarte a estabilizar tu peso y no recuperar el peso perdido.

Los principios fundamentales de la dieta Natman

La dieta Natman se basa en varios principios clave que deben seguirse al pie de la letra para poder perder peso y tener éxito con la dieta. He aquí un vistazo a este último.

Una dieta estricta

Como se explicó anteriormente, la dieta de los 4 días es una dieta donde únicamente se permite el consumo de proteínas . Se deben evitar los lípidos, los carbohidratos y los productos lácteos (incluso los que tienen 0% de grasa), así como los alimentos grasos como la mantequilla y los aceites.

Fibra dietética en cada comida

Se debe fomentar el consumo de fibra dietética . Estos te permitirán sentirte saciado para que no sientas ninguna sensación de hambre.

No se permiten bebidas alcohólicas

Por supuesto, el consumo de alcohol está completamente prohibido .

¿Cómo tener éxito con tu dieta de 4 días?

Para tener éxito con tu dieta Natman, estas son las reglas a seguir:

• Evite comer bocadillos entre comidas. Si tienes hambre a la hora de la merienda, come una manzana. Esta fruta te mantendrá en marcha hasta la cena.
• Coma verduras al vapor . Para condimentar, prefiera jugo de limón, sal (en pequeñas cantidades), pimienta y especias.
• Beber mucha agua . Durante la dieta se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Además de ser saludable, beber también te ayudará a sentirte lleno.
• Sal con moderación y sólo si es necesario. El consumo excesivo de sal puede provocar riesgo de retención de líquidos.

¿Y después de los 4 días?

Al finalizar los 4 días de dieta, entrarás en la fase de estabilización durante la cual tu cuerpo reaprenderá a aceptar otras familias de alimentos como los carbohidratos o los lípidos. Esta fase te permitirá estabilizar tu peso y evitar el temido efecto yo-yo .

Durante este período de estabilización de 7 días , necesitará adoptar una dieta baja en calorías . En promedio, se recomienda consumir entre 1.200 y 1.500 calorías al día para una mujer y entre 1.500 y 1.800 para un hombre.

Ideas de menú para adoptar durante la fase de estabilización

Menú de 1200 calorías

• Mañana: una bebida caliente sin azúcar (café, té o infusión), un yogur 0% grasa, una rebanada de pan con una nuez de margarina encima y una pieza de fruta.
• Merienda: una taza de café o té sin azúcar y 100g de requesón (también 0% grasa).
• Comida: ensalada de col lombarda (unos 150g) con un poco de vinagreta, un filete de pescado en papel aluminio con verduras verdes (unos 150g), un yogur 0% grasa y una pieza de fruta.
• Merienda: yogur sin grasa y una taza de café o té sin azúcar.
• Cena: un bol de sopa de verduras, un filete de pescado cocido en papel de aluminio con 200 g de verduras verdes al vapor, una pieza de fruta.

Menú de 1.500 calorías

• Mañana: una bebida caliente sin azúcar (café, té o infusión), un yogur 0% grasa, una rebanada de pan con una nuez de margarina encima y una pieza de fruta.
• Merienda: una pieza de fruta.
• Comida: ensalada de col lombarda (unos 150g) con un poco de vinagreta, un filete de pescado en papel aluminio acompañado de verduras verdes (unos 150g) y 100g de patatas, un yogur 0% grasa y una pieza de fruta.
• Merienda: yogur sin grasa y una taza de café o té sin azúcar.
• Noche: un plato de sopa de verduras, un filete de pescado cocido en papel de aluminio con 200 g de verduras verdes al vapor y una pieza de fruta.

Menú de 1.800 calorías

Para este menú puedes tomar lo mismo que el de 1.200 calorías, con algunas diferencias:

• Por la mañana, tome una rebanada de pan extra.
• Por la noche, hacer la misma comida, pero con 100 g más de puré de patatas y un trozo de queso bajo en grasas.

Dieta Natman: sus ventajas y desventajas

Como todas las dietas, esta dieta tiene algunas ventajas y desventajas. Aquí están.

Reflejos

• La pérdida de peso es muy rápida.
• La dieta es corta (sólo 4 días) y efectiva.
• Las deficiencias nutricionales son casi inexistentes, porque el cuerpo no tiene tiempo de acostumbrarse a la falta de hidratos de carbono, lípidos, calcio, etc.
• Si te gustan las verduras y frutas esta dieta es ideal.
• Efectos yo-yo mínimos.
• La dieta puede reiniciarse cada mes.
• La fase de estabilización es ideal para mantener el peso.
• Puedes comer los alimentos permitidos tanto como quieras.
• Sin sensación de hambre.

Debilidades

• Puede aparecer una sensación de fatiga.
• Se deben respetar todas las reglas de la dieta.
• Al finalizar la dieta se deben adoptar buenos hábitos para evitar recuperar el peso perdido.

Ideas de menú para adoptar como parte de tu dieta de 4 días

Menú 1

• Mañana: una bebida caliente (café, té o infusión) sin azúcar y 1/2 pomelo, naranja u otra fruta cítrica.
• Almuerzo: 150g de bistec o filete de pollo o pavo a la parrilla, ensalada verde con tomates al gusto, una manzana.
• Noche: 2 huevos duros o 150g de pechuga de pollo o pavo, judías verdes, espinacas o brócoli al gusto, 1/2 pomelo, naranja u otra fruta cítrica.

Menú 2

• Mañana: una bebida caliente (café, té o infusión) sin azúcar y 1/2 pomelo, naranja u otra fruta cítrica.
• Almuerzo: 150g de bistec o filete de pollo o pavo a la plancha, ensalada verde, un vaso grande de jugo de tomate para condimentar con Tabasco o sal de apio si es necesario.
• Noche: coliflor o calabacín ilimitados, judías verdes, espinacas o brócoli ilimitados, puré de manzana sin azúcar.

Menú 3

• Mañana: una bebida caliente (café, té o infusión) sin azúcar y 1/2 pomelo, naranja u otra fruta cítrica.
• Almuerzo: 150g de bistec o filete de pollo o pavo a la parrilla, ensalada verde ilimitada, una manzana.
• Noche: 150 a 200 g de pollo a la parrilla, tomates guisados ​​al gusto (se pueden condimentar con especias o hierbas), un vaso grande de jugo de ciruelas pasas.

Menú 4

• Mañana: una bebida caliente (café, té o infusión) sin azúcar y 1/2 pomelo, naranja u otra fruta cítrica.
• Almuerzo: 2 huevos duros o 150g de pavo, judías verdes, espinacas o brócoli al gusto, un vaso de zumo de tomate.
• Noche: 150g de filete o filete de pollo o pavo a la parrilla, ensalada verde ilimitada, un vaso de jugo de piña sin azúcar.

Mi opinión sobre esta dieta de 4 días

La dieta Natman es la solución ideal para aquellas personas que quieran perder algunos kilos de más de forma sencilla y, sobre todo, muy rápida . De hecho, esta dieta baja en calorías y drástica promete resultados rápidos gracias a reglas y principios simples a seguir. Como sólo dura cuatro días, los sacrificios son más fácilmente aceptables y soportables.

Para obtener resultados concluyentes, es importante seguir los principios básicos de esta dieta, pero no sólo eso. También es esencial seguir la fase de estabilización durante una semana bajo el riesgo de recuperar el peso perdido.

Antes de empezar esta dieta, es recomendable consultar con tu médico para que te indique si esta dieta de 4 días es adecuada para ti o no.

Tenga en cuenta también que esta dieta no se recomienda para ancianos, niños, mujeres embarazadas, personas con diabetes y quienes padecen trastornos intestinales.