Dieta Thonon: reseñas y opiniones sobre este programa rico en proteínas y bajo en calorías
La dieta Thonon, rica en proteínas y baja en calorías, fue creada por un médico del Hospital Universitario de Thonon-les-Bains. Esta dieta se desarrolla en dos fases y promete una pérdida de peso importante: hasta 10 kilos en sólo dos semanas . Esta dieta es por tanto eficaz y recomienda el consumo de verduras verdes y proteínas magras en detrimento de otras categorías de alimentos. Por lo tanto, este programa de adelgazamiento requiere el cumplimiento de ciertas reglas para que sea eficaz. Para entender mejor cómo funciona y sus principios fundamentales, aquí está nuestra opinión sobre la dieta Thonon .
Presentación y características de la dieta Thonon
La dieta Thonon es un programa de pérdida de peso rico en proteínas y bajo en calorías que ha recibido mucha atención desde su lanzamiento. Eficaz, pero también draconiana, esta dieta recomienda el consumo de verduras verdes y proteínas magras, eliminando el azúcar, la sal y las grasas.
Estas son las principales características de este programa de adelgazamiento:
- La pérdida de peso es rápida: se pueden perder hasta 10 kilos en dos semanas.
- El plan de alimentación de esta dieta debe seguirse escrupulosamente para que sea eficaz.
- Se debe seguir la fase de estabilización (su duración varía de una persona a otra y depende del número de kilos perdidos).
- La dieta Thonon requiere precauciones ya que no está exenta de riesgos para el organismo (pueden aparecer deficiencias nutricionales, por ejemplo).
Los principios fundamentales de este programa de adelgazamiento
Como se mencionó, la dieta Thonon se divide en dos fases. La primera dura 14 días y consiste en adoptar una dieta alta en proteínas y baja en calorías . Este período es por lo tanto muy estricto y se caracteriza por una ingesta calórica diaria baja (por lo general no supera las 600 calorías). Por otro lado, durante esta primera fase la comida es a voluntad, lo que permite no sentir hambre.
Este primer periodo permite una pérdida de peso importante de unos 10 kilos en 14 días. Pero tenga cuidado de seguir el programa dietético impuesto al pie de la letra y no permitirse ninguna desviación.
Información importante: si después de 14 días no has alcanzado el peso deseado, es aconsejable iniciar la fase de estabilización antes de iniciar de nuevo un periodo de dieta.
La segunda fase es la de estabilización . ¡Esto último es importante porque evitará que recuperes el peso perdido y sufras el terrible efecto yo-yo! La duración de esta segunda fase depende de cada persona y del peso perdido: debe durar una semana por cada kilo perdido durante la primera fase. Por ejemplo, si en los primeros 14 días perdiste 8 kilos, la fase de estabilización deberá seguirse durante ocho semanas.
A continuación se detallan las ingestas calóricas a seguir durante este segundo periodo:
- Para las mujeres : se recomienda elegir la dieta de 1200 calorías por día y cambiar a la dieta de 1500 calorías por día si siente hambre.
- Para los hombres : manténganse en la dieta de 1500 calorías por día y pasen a la dieta de 1200 calorías por día si las cantidades son demasiado altas para ustedes.
Respecto a estos ejemplos de regímenes de estabilización, observarás que son complementarios . Por lo tanto, puedes cambiar fácilmente de uno a otro agregando o eliminando alimentos sin causar un desequilibrio nutricional.
¿Para quién es la dieta Thonon?
La dieta Thonon está indicada para personas que tienen un sobrepeso significativo y desean perder peso rápidamente . ¡Pero ten cuidado! Este programa es muy restrictivo y la pérdida de peso es significativa. Por lo tanto, antes de colocarlo es importante consultar con su médico.
¿Cuánto tiempo dura?
La primera fase de la dieta Thonon dura 14 días. El segundo, en cambio, varía de un individuo a otro: si en el primer periodo se han perdido ocho kilos, el segundo debe prolongarse durante ocho semanas. En total, necesitarás seguir este programa de adelgazamiento durante un poco más de dos meses.
¿Qué se puede comer durante el programa Thonon?
Se requiere motivación y disciplina para seguir la dieta Thonon y lograr resultados espectaculares. Esta dieta se basa en dos principios: un programa alto en proteínas y un programa bajo en calorías . Por lo tanto, a lo largo de la dieta, el consumo de proteínas debe ser dominante en comparación con el de carbohidratos y lípidos, que deben ser limitados.
La dieta Thonon es por tanto un programa muy restrictivo , sobre todo durante su primera fase. Este último permite pocos alimentos. Entre los autorizados se encuentran:
- Pescados magros y mariscos.
- Carnes magras.
- Jamón magro.
- Los huevos.
- Verduras verdes.
- Frutas bajas en azúcar.
- Productos lácteos y yogures con 0% grasa.
- Hierbas y aromáticas.
- Café y té sin azúcar.
En cuanto a los alimentos prohibidos , aquí están los principales:
- Grasas.
- La mayoría de los alimentos ricos en almidón.
- Azúcar.
- El pan.
- Tortas, galletas y pasteles.
- Refrescos.
- Granos refinados.
- Productos industriales y confeccionados.
- Alcohol.
La dieta Thonon requiere por tanto un cambio en tus hábitos alimentarios. Y si te gusta comer comida salada, olvídate de esta idea, porque esta dieta prohíbe el consumo de sal .
Fase 1
Menú 1
- Mañana : café o té sin azúcar ilimitado.
- Almuerzo : espinacas sin sal ilimitadas + 2 huevos duros.
- Noche : 3 filetes picados a la parrilla o un filete a la parrilla + apio (puedes comer tanto como quieras) + una ensalada verde.
Menú 2
- Mañana : café o té sin azúcar + un poco de leche.
- Almuerzo : ensalada verde + tomates + bistec + fruta ilimitada.
- Noche : jamón cocido (también para comer al gusto).
Menú 3
- Mañana : Café o té sin azúcar con un pequeño panecillo de cereal.
- Almuerzo : ensalada verde + tomates para comer a gusto + 2 huevos duros.
- Noche : jamón cocido + ensalada verde para comer a gusto.
Fase 2
La fase de estabilización es fundamental para evitar recuperar el peso perdido.
Menú de 1.200 calorías al día
- Mañana : café sin azúcar, té o infusión + un vaso de leche desnatada o 100 g de requesón o yogur desnatado + una rebanada de pan integral con 10 g de margarina + un vaso de zumo de fruta o una pieza de fruta.
- Merienda : una pequeña pieza de fruta o 100g de requesón bajo en grasas + té o infusión sin azúcar.
- Almuerzo : 100 o 200 g de verduras crudas (para condimentar, opte por una cucharadita de aceite vegetal) + 100 o 150 g de pescado o carne magra (dos veces por semana, opte por dos huevos) + 100 o 200 g de verduras verdes + 100 g de requesón bajo en grasa y sin azúcar + una pieza de fruta sin pelar.
- Merienda : una bebida fría o caliente sin azúcar + un yogur sin grasa.
- Noche : una sopa casera (equivalente a un plato) + 100 o 150 g de pescado o carne preparada sin grasa + una patata pequeña + 100 o 200 g de verduras verdes con 10 g de margarina + una rebanada de pan integral + una pieza de fruta sin pelar.
Si lo deseas puedes prepararte una infusión por la noche.
Menú de 1.500 calorías al día
- Mañana: un café, un té o una infusión sin azúcar + un vaso de leche desnatada o 100 g de requesón o un yogur desnatado + una rebanada de pan integral con 10 g de margarina + un vaso de zumo de fruta o una pieza de fruta.
- Merienda: té o infusión sin azúcar + una pieza de fruta o 100g de requesón bajo en grasas.
- Almuerzo: 100 o 200 g de verduras crudas (para condimentar, opte por una cucharadita de aceite vegetal) + 100 o 150 g de pescado o carne magra (dos veces por semana, opte por dos huevos) + 100 o 200 g de verduras verdes + un tazón de alimentos ricos en almidón (papa, legumbres o cereales integrales) + 5 g de margarina + 100 g de requesón bajo en grasa y sin azúcar + una pieza de fruta sin pelar.
- Merienda: un yogur sin grasa + una bebida fría o caliente sin azúcar.
- Noche: una sopa casera (equivalente a un plato) + una patata + 100 o 150 g de pescado o carne preparada sin grasa + 100 o 200 g de verduras verdes con 10 g de margarina + una rebanada de pan integral + una pieza de fruta sin pelar.
Si lo deseas puedes prepararte una infusión por la noche.
Las ventajas y desventajas de este programa de pérdida de peso.
La dieta Thonon es un programa de adelgazamiento que asegura una pérdida de peso rápida e increíble . Además, al final de esta dieta, la fase de estabilización evita que recuperes los kilos perdidos. Este programa de adelgazamiento también permite comidas ilimitadas, lo que limita la sensación de hambre .
Por otro lado, aunque sea rápida, la pérdida de peso es repentina, lo que puede provocar fatiga o incluso migrañas .
La dieta Thonon también prohíbe una amplia variedad de alimentos, lo que puede resultar difícil de seguir y frustrante para muchas personas. Otro efecto negativo de prohibir ciertos alimentos es que pueden aparecer deficiencias nutricionales .
La dieta Thonon se basa en el consumo de proteínas. Sin embargo, debido a la disminución de la ingesta calórica, las proteínas, que normalmente son nutrientes beneficiosos para el cuerpo y los músculos, se convierten en el combustible del cuerpo . Consecuencia: la dieta Thonon provoca pérdida de masa muscular y por tanto una caída del metabolismo.
La dieta Thonon también puede desencadenar trastornos alimentarios (bulimia, compulsiones, etc.).
Finalmente, aunque esta dieta promete una gran pérdida de peso y ningún efecto yo-yo, esto parece difícil de creer. De hecho, si al final del período de estabilización se vuelve a una dieta normal, el aumento de peso parece inevitable . Para evitar recuperar el peso perdido, se debe adoptar una ingesta baja en calorías a largo plazo, lo cual no es recomendable por razones de salud.
Contraindicaciones de este programa
La dieta Thonon no es adecuada para todos. Está especialmente contraindicado en mujeres embarazadas o en período de lactancia, ancianos y niños . Por su alto contenido en proteínas animales, esta dieta tampoco es recomendable para personas que padecen patologías cardiovasculares y renales . Este programa también está contraindicado para personas con intestinos frágiles .
Efectos secundarios
Como se ha mencionado, la dieta Thonon puede provocar deficiencias nutricionales, que pueden resultar en ausencia de períodos en las mujeres, pero también dolores de cabeza, problemas digestivos, etc.
Antes de iniciar un programa de pérdida de peso, es importante consultar primero con su médico para realizar una evaluación de salud y obtener su opinión.
¿Y para los deportistas?
Durante los primeros 14 días la ingesta de alimentos es baja. Por lo tanto, es difícil aconsejar mantener una actividad deportiva sin supervisión médica.
Reseña de la Dieta Thonon: ¿Una solución a considerar para perder peso?
Aunque la dieta Thonon permite una pérdida de peso rápida e interesante, ¡hay que tener en cuenta a toda costa sus inconvenientes y prohibiciones! De hecho, la dieta Thonon prohíbe una gran variedad de alimentos , lo que puede provocar deficiencias nutricionales importantes. Además, el consumo elevado de proteínas en expensas de otras categorías de alimentos no está exento de riesgos para la salud a largo plazo . Una dieta así supone un riesgo para el sistema cardiovascular y puede provocar alteraciones hormonales, debilitamiento de los riñones y fatiga.
Además, para seguir la dieta Thonon es necesaria la disciplina y la motivación . De hecho, este programa de pérdida de peso es muy restrictivo, lo que puede volverse frustrante y monótono después de unos días. También es difícil de seguir ya que prohíbe muchos alimentos.
Si está considerando seguir esta dieta, asegúrese de consultar con su médico. ¡No empieces sin su opinión y sin su parecer favorable!
Por mi parte, no recomiendo la dieta Thonon a personas que quieran perder peso de forma sostenible y saludable.