TOP 26 alimentos para bajar de peso

¿Alimentos para bajar de peso? Sí, existen. Pero si las verduras y frutas son auténticas aliadas a la hora de perder peso, otras también son conocidas por sus propiedades adelgazantes y por ser extremadamente eficaces. Entonces, ¿qué alimentos deberías elegir para perder peso? ¿Cuáles te ayudan a mantenerte en forma? Aquí están nuestros 26 mejores alimentos para bajar de peso.

¿Qué alimento adelgazante debes elegir para perder peso?

¿Sabías que existen alimentos que son efectivos para perder peso? Por supuesto, para que tengan efectos positivos, es importante seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente . Pero si sigues estas dos reglas de oro, los alimentos para bajar de peso te ayudarán a perder esos kilos de más más fácilmente. Entre ellos se encuentran:

• La berenjena.
• Verduras crucíferas.
• Los huevos.
• Salmón.
• Pomelo.
• Cojones.
• El abogado.
• Queso blanco.
• El limón.
• La manzana.

La berenjena es una auténtica esponja. Al cocinarlo, esta verdura tiene el poder de absorber la grasa presente en la sartén. Bueno, en tu cuerpo, la berenjena actúa de la misma manera. Rica en pectina y fibra, la berenjena capta las grasas asimiladas , favoreciendo así su eliminación y la destrucción de toxinas malas. La berenjena es por tanto un alimento eficaz para perder peso que no debes dudar en consumir.

Otra verdura para adelgazar: las verduras crucíferas. La col, los rábanos, el brócoli… son verduras ideales para perder peso. De hecho, debido a su alto contenido en fibra, facilitan la digestión y limitan la hinchazón. También son ricos en agua, lo que favorece la sensación de saciedad y limita la acumulación de grasa en determinadas partes del cuerpo (glúteos, abdomen, caderas, etc.). Por su parte, el aguacate contiene fibra y vitaminas que ayudan a reducir el apetito. Y sus grasas buenas permiten que el cuerpo las utilice como fuente de energía.

En la categoría de frutas, la toronja es un alimento eficaz para perder peso, al igual que el limón. La toronja contiene antioxidantes y vitaminas que eliminan toxinas y previenen la acumulación de grasa. El limón es un reconocido aliado adelgazante . Contiene pectina, una fibra que se hincha una vez que llega al estómago, creando una sensación de saciedad. Así que no dudes en beber jugo de limón a primera hora de la mañana.

La manzana es la fruta ideal para perder peso. Otro supresor eficaz del apetito son las manzanas. Además de limitar los picoteos entre comidas, las manzanas aumentan la sensación de saciedad. Este alimento adelgazante tiene por tanto una doble ventaja.

Si pensabas que los huevos eran un no-no para perder peso, piénsalo otra vez. Si los comes con moderación (dos a cuatro veces por semana), los huevos pueden resultar beneficiosos. Además, contienen vitamina B12 que ayuda a destruir las células grasas .

El requesón es otro alimento para perder peso en el que no necesariamente pensamos, y todavía... Reduce el apetito y, gracias a su riqueza en calcio, fortalece los huesos.

Aunque se le conoce como pescado azul, el salmón es uno de los alimentos más eficaces para perder peso. De hecho, aporta al organismo grasas buenas (Omega-3) que evitan la acumulación de lípidos.

Por último, los frutos secos también ayudan a perder peso, siempre que se consuman con moderación . Ricos en grasas monoinsaturadas, los frutos secos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo , y gracias a los nutrientes que contienen, los frutos secos son buenos para el corazón.

Otros alimentos conocidos por ayudar a perder peso

Garcinia Cambogia

Esta planta, muy utilizada en productos adelgazantes, contiene ácido hidroxicítrico , su principio activo clave y que le confiere todas sus propiedades adelgazantes. Garcinia Cambogia, un supresor del apetito y quemador de grasa , le permite perder peso de manera efectiva. Además, limita el almacenamiento de grasa y evita la transformación de azúcares en grasas. Ambas acciones también favorecen el adelgazamiento.

Si quieres tomar Garcinia Cambogia para perder peso, la mejor solución es tomarlo en forma de suplemento dietético y combinarlo con un estilo de vida equilibrado.

fresas

Las fresas son un alimento dietético delicioso y muy sabroso. Ricas en antioxidantes y bajas en calorías, las fresas son un alimento eficaz para quemar grasas . Así que si tienes ganas de algo dulce, elige esta fruta. Con 33 calorías por cada 100 gramos, las fresas no te engordarán y este sabroso fruto rojo saciará tu gusto por lo dulce sin hacerte sentir culpable. Además, las fresas tienen muchos beneficios para la salud, como lo demuestran algunos estudios.

Calabacín

Cómelos cocidos o crudos y tanto como quieras, el calabacín te resultará beneficioso. Si quieres adelgazar, come calabacín. Para qué ?

Porque esta dieta es rica en líquidos y baja en sal , lo que limita la retención de agua. El calabacín es pues un excelente diurético y es ideal para perder peso y adelgazar. También ayudan a eliminar toxinas malas, grasas y celulitis. Entonces, el calabacín tiene muchos beneficios.

Canela: un excelente quemador de grasa

Si buscas condimentar tus platos o endulzar postres, opta por la canela. Un interesante sustituto del azúcar, la canela evita que el azúcar se convierta en grasa . Esta especia es por tanto un eficaz quemador de grasas y representa una solución ideal para endulzar postres sin engordar.

Apio

El apio es una verdura que tiene múltiples beneficios adelgazantes . Además de suprimir el hambre, el apio reduce el riesgo de retención de líquidos y celulitis. Sus fibras favorecen la digestión y limitan la hinchazón.

El apio es por tanto un alimento para adelgazar que se debe consumir cocido o crudo tres o cuatro veces por semana.

Lechuga

A las personas que quieren perder peso les encanta la lechuga. ¿Las razones? Porque esta ensalada contiene fibra que favorece la sensación de saciedad y porque su aporte calórico es mínimo. Además, este alimento dietético añade volumen a tu plato sin aumentar el número de calorías y por tanto la aguja de la báscula. La lechuga lo tiene todo a su favor.

Piña

Para perder esos kilos de más, la piña es la fruta a elegir. Sin embargo, es importante consumir su tallo, pues en él se esconde una enzima con doble beneficio : la bromelina. Este último come grasa y limita la aparición de celulitis. Entonces, si tienes piel de naranja, come piña y tendrás una bonita figura.

Batata

Boniatos… Un superalimento que se puede comer tanto salado como dulce. Esta verdura contiene vitaminas: A, B6 y C, pero también manganeso y cobre. Por tanto, es rico en nutrientes y tiene otra ventaja: es menos calórico que la patata clásica. Sustituir este último por batata es por tanto una buena alternativa para adelgazar.

No me gustan las batatas ¿qué debo hacer?

Si no te gustan las batatas, nada te impide comer patatas normales. Ciertamente son más calóricos, pero también son un alimento interesante para adelgazar. De hecho, tienen un alto contenido de azúcares lentos que son absorbidos lentamente por el cuerpo. También representan una buena fuente de energía . Así que las patatas se pueden comer, pero al vapor, claro.

El melón

El melón es un alimento dietético ideal para eliminar. Está lleno de minerales (cobre, fósforo, hierro, zinc, calcio) conocidos por sus propiedades laxantes. El melón mejora así el tránsito, evitando así el almacenamiento y el aumento de peso. Además, su riqueza en potasio es ideal para tener un vientre plano. Así que si no sabes qué comer de postre, come melón.

Lentejas: un superalimento para perder peso

Aquí hay otro alimento dietético para comer. Las lentejas contienen fibra soluble y proteínas, dos nutrientes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre . Por tanto, comer lentejas ayuda a limitar los picos de insulina que provocan un exceso de grasa.

Ají picante

El chile es un alimento para bajar de peso que debes incluir en tu lista. De hecho, contiene capsaicina, una sustancia que aumenta el gasto energético, quemando así más grasa. Además de este beneficio, el chile picante es ideal para aportar un sabor intenso a tus platos y para prolongar la sensación de saciedad.

Por otro lado, el chile no es recomendable para personas que sufren el síndrome del intestino irritable o que son alérgicas a él.

Ajo

Puede que no te deje buen aliento, pero comer ajo es una buena idea si quieres perder algunos kilos. Así que no dudes en añadirlo a tus comidas para evitar un posible aumento de peso.

Granos integrales

Los cereales integrales contienen vitaminas, carbohidratos, fibra y proteínas; nutrientes que ayudan a la digestión y aumentan la sensación de saciedad . Además, los carbohidratos presentes están en forma de almidón; Por lo tanto, se absorben lentamente por el cuerpo. Los cereales integrales también son bajos en grasas y altos en sales minerales: hierro, potasio, calcio. Por lo tanto, son buenos para la salud y para adelgazar.

Brócoli

El brócoli, un vegetal verde y un alimento clave en la dieta, contiene muchos nutrientes y fibras ; dos elementos esenciales para el bienestar y la salud. El brócoli también es bajo en calorías y tiene un interesante efecto saciante . Así que si te gusta el brócoli, inclúyelo en tu menú y disfruta de todos sus beneficios.

Atún

Al igual que el salmón, el atún es otro pescado eficaz para perder peso. De hecho, este alimento para adelgazar es rico en aminoácidos y vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del organismo . También contiene selenio, un antioxidante que previene la acumulación de grasa neutralizando los radicales libres.

Fechas

He aquí un alimento dietético que quizá no se nos ocurra inmediatamente: dátiles. Son bajos en calorías y tienen un fuerte poder energizante y saciante . Pero los beneficios de los dátiles no terminan ahí, ya que también ayudan a la digestión debido a su alto contenido en vitaminas. Esto hace que sea más fácil perder peso.

Sin embargo, tenga en cuenta que los dátiles tienen un índice glucémico alto. Así que no debemos abusar de ello.