Dieta de 1200 calorías: una dieta baja en calorías y equilibrada

¿Qué tal probar una dieta para bajar de peso que te permita perder entre 1,5 y 2 kg por semana ? Para ello una dieta baja en calorías es ideal. Entre ellas se encuentra la dieta draconiana de 800 calorías, pero también la dieta de 1200 calorías al día. Esta dieta de 1200 calorías se debe seguir durante 3 semanas y es muy efectiva, siempre que se siga meticulosamente.

La dieta de 1200 calorías es bastante sencilla de seguir. Esta última consiste en reducir la ingesta energética diaria con el fin de “empujar” al cuerpo a recurrir a las reservas disponibles en el organismo. Aunque esta dieta es buena para perder peso rápidamente, se deben seguir ciertas reglas para evitar debilitar el cuerpo. Para lograr tu objetivo final, también es necesario variar tus menús y buscar el consejo de tu médico antes de iniciarlo.

En este artículo podrás obtener una pequeña idea de cómo funciona la dieta de 1200 calorías, ¡pero eso no es todo! También se le explicarán sus ventajas y desventajas y se le darán ideas de menú para variar sus gustos.

Cómo funciona la dieta de 1200 calorías

Como se indica en la introducción, la dieta de 1200 calorías es una dieta baja en calorías que consiste en reducir la ingesta energética diaria a 1200 calorías por día (siendo 2000 la media para una mujer activa) con el fin de estimular al cuerpo a recurrir a sus reservas para compensar y así perder peso. Con esta dieta podrás perder entre 1,5 y 2 kg por semana sin pasar hambre. Esta dieta generalmente dura 3 semanas y es aconsejable no continuarla más allá de este tiempo por riesgo de debilitar el organismo.

Si quieres probar esta dieta, debes saber que la mayoría de tus menús deben estar compuestos principalmente por proteínas . Se deben evitar los lípidos.

Una dieta de 1200 calorías se puede dividir en tres fases (una fase por semana). El primero es el más difícil ya que marcará el inicio de tu dieta y tendrás que evitar los llamados alimentos prohibidos. Durante las otras dos fases se pueden introducir otros alimentos gradualmente. En cualquier caso, para las tres fases se deben respetar las 1200 calorías.

La división de las tres fases

Fase 1: Desintoxicación

Durante la primera semana se deben evitar los lípidos , pero también los hidratos de carbono . Durante esta primera fase, tu cuerpo también se verá afectado por los cambios en la dieta y la reducción del número de calorías por día. Por lo tanto, esto animará a tu cuerpo a buscar energía en las reservas disponibles en tu cuerpo.

Fase 2: Estabilización

Durante esta segunda semana, tu cuerpo comenzará a acostumbrarse a los diversos cambios ocultos. También puedes empezar a introducir carbohidratos y lípidos en tu dieta, pero en pequeñas cantidades .

Fase 3: Ajuste

Durante la última semana se pueden incorporar a tus menús alimentos que están prohibidos en la dieta, como la carne roja. Por supuesto, elija alimentos bajos en grasa. Para esta última fase también notarás que la pérdida de peso es menos significativa en comparación con las dos primeras semanas.

¿Y después?

Al final de la tercera semana de la dieta de 1200 calorías, detenga la dieta. Por otro lado, es importante no retomar una dieta rica . Aumenta el número de calorías gradualmente para que tu cuerpo se acostumbre a este nuevo trastorno.

Alimentos permitidos en esta dieta

Durante esta dieta de 1200 calorías se deben evitar ciertos alimentos y preferir otros. En cualquier caso, es fundamental consumir productos ricos en buenos nutrientes .

Entre los productos lácteos, puedes consumir requesón y yogures 0% grasa . También puedes beber leche desnatada . En cuanto a los alimentos ricos en proteínas, se pueden consumir huevos , carnes blancas , pero también carnes rojas . El pescado también se incorporará a vuestros menús. Por supuesto, los productos ricos en vitaminas y fibra deben formar parte de tu dieta. Podrás pues comer frutas , verduras o incluso cereales . En cuanto a las bebidas, se deben prohibir el alcohol y las bebidas azucaradas, pero se debe preferir el agua , el té , las infusiones y el zumo de limón .

Dieta de 1200 calorías: sus fortalezas y debilidades

Además de la rápida pérdida de peso, la dieta de 1200 calorías tiene otros beneficios. Por otra parte, hay que respetar ciertas reglas para poder seguirlo en las mejores condiciones posibles. He aquí una rápida descripción general de las fortalezas y debilidades de esta dieta.

Sus ventajas

• La pérdida de peso es rápida: entre 1,5 y 2 kg por semana.
• El riesgo de deficiencias nutricionales es mínimo, ya que los menús pueden diversificarse.
• Ningún grupo de alimentos está prohibido.
• Ayuda a recuperar buenos hábitos porque la dieta es equilibrada. Si continúas con esta dieta saludable después de esta dieta, tendrás pocas posibilidades de recuperar el peso perdido.
• Puedes comer de todo, pero en cantidades razonables.
• El número de calorías está controlado.

Sus desventajas

Como todas las dietas bajas en calorías, la dieta de 1200 calorías no está exenta de consecuencias para la salud. Estos son los efectos negativos de la dieta de 1200 calorías :

• La fatiga puede sentirse debido a los cambios en la dieta.
• Si vuelves a tus malos hábitos después de terminar tu dieta, corres el riesgo de experimentar el efecto yo-yo.
• La dieta de 1200 calorías requiere determinación y fuerza de voluntad, ya que es bastante difícil de seguir y requiere mucho compromiso.
• Contar calorías puede resultar difícil para algunas personas. Para ello, no dudes en utilizar aplicaciones para perder peso. La mayoría de ellos permiten contar el número de calorías consumidas durante el día.

Ideas de menú adaptadas a la dieta de 1200 calorías (según las diferentes fases)

Menú 1 (fase 1)

Por la mañana: un café o una infusión sin azúcar con 2 (o 3) rebanadas de pan ligeramente untado con mantequilla.

Almuerzo: 100g de filete de pollo con 250g de patatas al horno o al vapor. Un yogur.

Cena: Un huevo, verduras al vapor y una pieza de fruta.

Menú 2 (fase 2)

Mañana: un café o una infusión sin azúcar y 2 rebanadas de pan (o 6 bizcochos) ligeramente untadas con mantequilla.

Comida: 150g de pescado blanco, verduras al vapor, yogur y una pieza de fruta.

Noche: dos lonchas de jamón cocido acompañadas de ensalada de verduras crudas, yogur y fruta.

Menú 3 (fase 3)

Mañana: 40 g de cereales + una pieza de fruta o 4 bizcochos ligeramente untados con mantequilla y una pieza de fruta.

Almuerzo: 80g de carne picada, una ensalada de verduras crudas (tomates, por ejemplo), un yogur.

Noche: 2 huevos con ensalada y fruta.

Dieta de 1200 calorías: Mi opinión sobre esta dieta

La dieta de 1200 calorías es, en mi opinión, una dieta interesante si quieres perder peso rápidamente. Para obtener resultados concluyentes es importante seguirlo al pie de la letra y respetar sus condiciones para evitar posibles problemas de salud. También deben respetarse las tres fases para que esta dieta funcione.

Si tienes problemas para perder peso, la dieta de 1200 calorías puede ayudarte a lograrlo. Antes de iniciarlo, recuerda consultar con tu médico.