La dieta vegetal (o verde): ¿cómo funciona?
Perder peso pasa necesariamente por adoptar buenos hábitos alimentarios . ¡Entre los alimentos a favorecer, las frutas y verduras sobresalen! Seguir una dieta vegetal será entonces beneficioso para perder grasa abdominal y de los muslos. Ricas en fibra y bajas calorías , ¡las verduras son auténticos activos adelgazantes!
También son muy nutritivos , lo que te hará sentir lleno durante tu dieta. Pero si te preguntas cómo perder grasa de los muslos y el vientre sólo con verduras, ¡este artículo te será muy útil! ¡Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre la dieta vegetal !
Dieta vegetal: ¡apuesta por las verduras para perder peso!
Como se ha mencionado, para perder peso es fundamental adoptar un estilo de vida saludable a lo largo del tiempo, combinando una dieta sana con ejercicio regular. Para que sea eficaz, la dieta seguida tampoco debe ser una limitación. De hecho, si no quieres seguirlo o te impones reglas demasiado estrictas, corres el riesgo de quebrarte y no seguir tu camino.
Durante la dieta, es importante elegir alimentos que ayuden a perder peso, manteniendo la noción de placer en cada comida.
¿Por qué las verduras ayudan a perder peso?
Seguir una dieta para perder peso requiere un cambio en tu alimentación. De hecho, es esencial prohibir los alimentos que engordan y limitar al máximo los excesos.
Como sabéis, las frutas y verduras son los alimentos clave en una dieta de adelgazamiento . Pero ¿por qué se denomina a las verduras alimentos dietéticos?
Ricas en vitaminas y 100% naturales, ¡las verduras son muy buenas para perder peso! También contienen fibras que aumentan la sensación de saciedad y facilitan la digestión . Las verduras pues llenan el estómago; una acción beneficiosa para evitar comer en exceso y limitar los snacks a lo largo del día.
Incluir verduras en cada comida también es una buena manera de perder peso de los muslos y el vientre. Además, las verduras son bajas en calorías; Su aporte nutricional es por tanto mayor en relación al número de calorías que difunden en el organismo. Algunas personas incluso los llaman alimentos de calorías negativas . Esto significa que la cantidad de calorías que necesita el cuerpo para asimilarlos es mayor que la cantidad de calorías que contienen estos alimentos cuando los comemos. Aunque esta idea de los alimentos con calorías negativas no está científicamente comprobada, una cosa es cierta: para perder peso es fundamental modificar la dieta y favorecer alimentos con la proporción adecuada de calorías/nutrientes .
¿Cómo funciona esta dieta?
Además de ayudarte a perder peso, la dieta vegetal también te permitirá desintoxicar tu organismo .
¿Para quién es esta dieta?
La dieta vegetal es interesante para personas que quieren perder peso de forma sana y sostenible, pero también para aquellos que suelen picar entre comidas.
Con la dieta vegetal puedes perder unos 5 kilos al mes .
¿Qué verduras deberías favorecer?
Por lo tanto, durante una dieta vegetal, se deben favorecer las verduras. ¡A continuación le mostramos algunas formas en las que puede perder peso de manera efectiva!
Ensalada verde para un vientre plano
Ensalada verde muy fresca que contiene minerales y vitaminas . Además es saciante y tiene propiedades relajantes, ideal para relajar y limitar la producción de cortisol (hormona que aumenta el aumento de peso, especialmente en el estómago). ¡De este análisis podemos deducir que la ensalada es beneficiosa para conseguir un vientre plano!
Para que tu ensalada te ayude a perder peso, aderezala con un aderezo elaborado con mostaza, vinagre, sal, aceite de oliva y un chorrito de jugo de limón.
Pepino para perder grasa abdominal
El pepino es otra verdura que ayuda a perder grasa abdominal. Es bajo en calorías y te hace sentir lleno . También es rico en agua, lo que ayuda a hidratar el cuerpo y drenar las toxinas hacia la vejiga.
Ideas de preparación: Cortarlo en cubos y mezclarlo con yogur 0% grasa, añadir ajo, limón, hierbas provenzales, una pizca de sal y menta. También puedes preparar una ensalada: vierte sobre los pepinos un chorrito de aceite de oliva, un poco de vinagre, sal, zumo de limón o vinagre de sidra. Alternativamente, esta verdura se puede mezclar en un gazpacho con albahaca, pimientos, tomate, jugo de limón y ajo.
Judías verdes para suprimir el apetito
Las judías verdes tienen un alto contenido en minerales y fibra . Provocan un importante efecto de saciedad y favorecen la digestión y la eliminación.
Para disfrutar de los beneficios de las judías verdes, debes cocinarlas al vapor y condimentarlas con una pizca de sal, jugo de limón y decorar con perejil y ajo.
Espárragos para favorecer el tránsito intestinal
Los espárragos contienen mucha agua y son bajos en calorías. También son ricos en fibra, un nutriente que mejora el tránsito intestinal y por tanto es eficaz para conseguir un vientre plano.
Nota: Si comes espárragos con frecuencia, podrás perder más grasa de los muslos y el estómago.
Los espárragos deben cocinarse en agua. Se pueden servir en ensaladas o como guarnición de carne o pescado.
Brócoli para abastecerse de minerales y vitaminas
El brócoli es muy saludable : contiene vitaminas, fibra, minerales y es bajo en calorías. Si se consume con regularidad, el brócoli ayudará a quemar grasa, pero para beneficiarse de sus beneficios es importante no cocinarlo demasiado.
El brócoli se puede comer como entrante o plato principal pero hay que cocinarlo al vapor.
Otras verduras para comer durante tu dieta vegetal
- Tomates: Ayudan a la digestión y ayudan a conseguir un vientre plano.
- Cebolla: Es un alimento desintoxicante que limita la retención de agua y ayuda a perder grasa de los muslos.
- Aguacate: actúa como quemador de grasa natural.
- Ajo: Es un eficaz supresor del apetito que ayuda a diluir la sangre y eliminar los depósitos de grasa en el cuerpo.
- Zanahoria: ayuda a eliminar grasa manteniendo el buen humor.
También puedes incluir en tu dieta endivias, champiñones, calabacines, puerros y todas las demás verduras, así como alimentos ricos en almidón como patatas, arroz, pasta y sémola.
Un día típico en la dieta vegetal
Durante tu dieta vegetal, es importante comer cinco comidas al día :
- Desayuno: zumo de naranja y requesón con una rebanada de pan integral cubierto con mermelada baja en grasas.
- Merienda: Cereal con leche desnatada o yogur o fruta.
- Almuerzo: sopa de verduras + lechuga + ensalada de tomate + un cuarto de muslo de pollo sin piel + gelatina baja en grasa.
- Merienda: una pieza de fruta.
- Cena: pescado a la plancha + sopa de verduras + puré de calabaza + fruta.
Durante la dieta vegetal, se permiten todas las verduras y frutas, así como alimentos con almidón, pescado, carne magra y productos lácteos. Sin embargo, los dulces, el alcohol y las bebidas azucaradas están prohibidos.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de esta dieta?
Seguir una dieta vegetal es una solución interesante, porque implica adoptar buenos hábitos y un estilo de vida saludable y equilibrado . Durante esta dieta comerás cinco comidas al día y siguiendo esta dieta correctamente podrás perder aproximadamente 5 kilos al mes. ¡Una gran pérdida que sólo puede motivarte a continuar! La dieta vegetal es pues eficaz si se sigue al pie de la letra y no supone en absoluto peligro para la salud.
En el lado negativo, la dieta vegetal puede causar hinchazón debido a la presencia de frutas y verduras y su alto contenido de fibra. Estas sensaciones de hinchazón las experimentan con mayor frecuencia las personas que no están acostumbradas a comer fibra. Para no perturbar el organismo, es aconsejable adoptar la dieta vegetal de forma progresiva . Por último, si sufres trastornos intestinales, es aconsejable no seguir esta dieta.
Mi opinión y sentimientos sobre esta dieta.
La dieta vegetal es una dieta ideal para perder peso de forma saludable . También es beneficioso para perder peso rápidamente y sin riesgos para la salud.
Sin embargo, aunque las verduras son alimentos clave para perder peso, es importante prepararlas correctamente: preferir el vapor y limitar la adición de sal y grasas. Evite también cocinarlos demasiado; Si se cocinan demasiado perderán sus propiedades adelgazantes.
Personalmente, encuentro que la dieta vegetal es una dieta interesante para personas que quieren perder peso y dejar de picar de forma saludable y sostenible. ¡También te enseñará a comer bien para sentirte mejor con tu cuerpo!