¿Qué es la dieta draconiana? Pierde peso rápidamente y pierde hasta 10 kg en una semana
Sopa de col, dietas de piña, de alcachofas, de plátano… Las dietas draconianas son cada vez más habituales. Estas se caracterizan por una reducción significativa en el número de calorías consumidas cada día . Aunque estos programas de adelgazamiento conducen a una pérdida de peso (a veces extrema), no están exentos de consecuencias : riesgos de carencias nutricionales, trastornos psicológicos... He aquí los peligros y riesgos de una dieta draconiana.
¿Qué es una dieta de choque?
Como se explicó, una dieta draconiana se basa en una reducción significativa del número de calorías ingeridas diariamente. Un programa de pérdida de peso de este tipo favorece ciertos alimentos y excluye muchos otros en función de su valor calórico y no de su valor nutricional. Aunque esta dieta produce una pérdida de peso significativa y rápida, también es fuente de muchos problemas . Pueden aparecer deficiencias nutricionales que no están exentas de riesgos para el organismo.
La idea detrás de una dieta draconiana es, por lo tanto, sacudir el cuerpo para expulsar la grasa que ya se ha acumulado. Por otro lado, un programa de pérdida de peso de este tipo primero elimina músculo y agua en lugar de perder grasa. Otro punto importante: al seguir una dieta draconiana, cambiarás el funcionamiento de tu cuerpo : debido a las deficiencias nutricionales, tu cuerpo carecerá de energía. Por lo tanto, recurrirá a sus reservas de masa muscular y reducirá así su consumo de energía cuando esté en reposo.
Una vez finalizada tu dieta, volverás a una dieta “pre-dieta clásica” y aportarás a tu cuerpo más energía de la que necesita actualmente. Consecuencia: tu cuerpo almacenará este excedente , lo que provocará un aumento de peso.
¿Cómo seguir una dieta draconiana?
Es aconsejable seguir una dieta draconiana sólo una vez al año . Su duración no debe exceder de una semana . Antes de empezar y durante la dieta es imprescindible consultar con un especialista.
Al finalizar la dieta, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada.
Las consecuencias de un programa draconiano de pérdida de peso
Cuando la ingesta energética es normal, el cuerpo gasta una determinada cantidad de calorías cada día para funcionar correctamente. Esto se llama gasto energético .
Durante una dieta draconiana, la ingesta calórica diaria se reduce considerablemente; Una caída que no está exenta de consecuencias.
deficiencias nutricionales
Una dieta draconiana implica restringir una o más categorías de alimentos : proteínas, lípidos o incluso carbohidratos. A largo plazo, existe una gran posibilidad de que esta restricción produzca deficiencias nutricionales de micro y macronutrientes (minerales, vitaminas, oligoelementos). Consecuencia: el cuerpo ya no puede funcionar correctamente y los riesgos para la salud no deben tomarse a la ligera. En los casos más extremos se habla incluso de desnutrición .
Hay ciertas señales que pueden ayudar a detectar una deficiencia nutricional (varían de persona a persona): fatiga importante, dificultad para respirar, pérdida repentina de peso, caída del cabello, dolores de cabeza, estreñimiento, piel opaca, etc.
Trastornos alimentarios
Si la restricción calórica se prolonga durante mucho tiempo pueden aparecer trastornos alimentarios. Las privaciones causadas por una dieta draconiana también pueden provocar antojos y compulsiones de comida difíciles de resistir.
Además, aunque la pérdida de peso es inicialmente satisfactoria, puede volverse obsesiva ; Una obsesión de la que es difícil desprenderse después.
aumento de peso
Como se explicó anteriormente, una dieta draconiana genera compulsiones alimentarias y empuja al cuerpo a almacenar más. Estas consecuencias explican por qué la mayoría de dietas draconianas van seguidas de una recuperación de peso (esta ganancia de peso es a menudo mayor que el número de kilos perdidos durante la dieta).
Los peligros y riesgos de un régimen draconiano
Después de las consecuencias, veamos ahora los peligros de tal programa de adelgazamiento.
Riesgo de hipotiroidismo
Debido a la falta de nutrientes se corre el riesgo de sufrir hipotiroidismo, lo que puede ralentizar el metabolismo.
Explicación: Los problemas de tiroides pueden deberse a la deficiencia de yodo y selenio . Durante una dieta draconiana, podemos entrar en un círculo vicioso: comemos poco y podemos desarrollar una deficiencia de selenio y yodo, que puede derivar en hipotiroidismo.
Disminución del metabolismo
El metabolismo se ralentiza cuando se sigue una dieta baja en calorías o se ayuna durante más de 3 días. Para qué ? Porque el cuerpo entra en una fase de “inanición” y comienza a almacenar más grasas que contienen energía y son necesarias para su funcionamiento .
Dieta eficaz a corto plazo
Perder peso es un proceso lento . Pero recuerda, ¡lo mejor es perder peso de forma gradual y saludable!
Si bien las dietas extremas pueden ayudarte a perder peso rápidamente, suelen estar seguidas de un efecto yo-yo. Por lo tanto, no se recomienda seguir una dieta drástica que prohíba el consumo de alimentos saludables. Para perder el exceso de peso, lo mejor es adoptar buenos hábitos alimenticios :
- Reduce gradualmente tu consumo de calorías.
- Deja de picar entre comidas
- Reducir el tamaño de las porciones
- Come verduras y frutas todos los días.
Pérdida de masa muscular
Si bien un programa drástico produce pérdida de peso, también produce pérdida de masa muscular. Y debido a esta pérdida muscular, tu fuerza física disminuye . Si haces ejercicio, entonces hacer una dieta extrema es una muy mala idea. De hecho, además de la falta de nutrientes esenciales para tu cuerpo, tu cuerpo no podrá recuperarse adecuadamente . El riesgo de lesiones también será mayor.
Trastornos hormonales
A largo plazo, una dieta draconiana puede causar problemas hormonales.
Las hormonas afectan el hambre y la sensación de saciedad . Por tanto, una alteración de estas hormonas puede tener efectos sobre el peso.
Durante una dieta de choque, se excluyen los alimentos grasos debido a su alto contenido calórico. Se sustituyen por alimentos bajos en calorías, pero muy a menudo éstos contienen azúcares ocultos. Sin embargo, los carbohidratos simples (como la glucosa) causan problemas de insulina y un aumento del azúcar en la sangre. Y el exceso de glucosa (=azúcar) se almacena como grasa.
Por tanto, la ingesta de azúcar en una dieta draconiana puede ser causa de trastornos hormonales. Para recuperar un buen equilibrio es recomendable adoptar una dieta saludable.
Dieta de choque: un método de pérdida de peso a corto plazo, pero no exento de peligros
Si bien las promesas de una dieta draconiana pueden parecer atractivas en el papel, seguir este programa de pérdida de peso no es una buena idea. De hecho, desde las primeras horas de la dieta, el cuerpo entiende que está entrando en una fase de privación y entonces comienza a recurrir a sus reservas. Unos días después, el metabolismo se ralentiza y reacciona de forma contraria a la que deseamos: disminuye masa muscular y almacena grasa necesaria para su funcionamiento. A medida que pasan los días, también llegas a tu límite tanto físico como mental.
Aunque una dieta draconiana es corta y eficaz para perder peso rápidamente, no está exenta de consecuencias: acumulación de grasa, disminución del metabolismo, reducción de la masa muscular, trastornos alimentarios, deficiencias nutricionales, etc. Por lo tanto, no se recomienda obligarse a seguir este tipo de dieta. Para perder esos kilos de más lo mejor es apostar por una dieta equilibrada a base de verduras, frutas, proteínas, grasas buenas, etc., para aportar a tu organismo todos los elementos que necesita para funcionar correctamente. Al comer una dieta equilibrada, también evitarás morirte de hambre. Y gracias a esta dieta (combinada con ejercicio regular) te mantendrás saludable.