Dieta de avena: ¿Qué realmente vale la pena?
Quizás ya hayas oído hablar de ello. La dieta de la avena se está volviendo cada vez más popular en Francia, y con razón. Esta dieta es ahora un aliado ideal en la lucha contra el exceso de peso. De hecho, los copos de avena tienen cualidades increíbles y este alimento es cada vez más recomendado como parte de una dieta de adelgazamiento. Además de ser saludable, la avena también ayuda a sentirnos llenos y a tener menos probabilidades de sentir hambre.
Ideal para mantenerse en forma, ¿conoces realmente los beneficios de este alimento? ¿Cuáles son los pros y contras de una dieta de avena? ¿Cómo puede esto último ser beneficioso para la salud? Si quieres saber las respuestas a estas preguntas entonces este artículo te resultará de interés.
¿Cuáles son los beneficios de la avena?
En primer lugar, la avena es un alimento muy bajo en calorías (unas 70 calorías por cada 100 g una vez diluida). Así que puedes consumirlo con moderación sin riesgo de aumentar de peso.
Además, los copos de avena tienen un importante poder nutritivo que ayuda a limitar al máximo la sensación de hambre y así quedar saciado rápidamente. De hecho, gracias a su alto índice de saciedad, tenderás a comer menos durante tu comida del mediodía si desayunas copos de avena.
Los azúcares lentos contenidos en los copos de avena también ayudan a ralentizar la digestión. Esto le permitirá proporcionar energía a su cuerpo de forma gradual.
Como parte de una dieta de adelgazamiento, este alimento es el que conviene preferir si se desean obtener resultados concluyentes y alcanzar el objetivo. Por supuesto, es importante seguir la dieta de avena junto con una dieta sana y equilibrada y ejercicio físico.
Por último, si optas por la dieta de la avena, es importante seguir estas recomendaciones nada más despertarte, a la hora del desayuno. De hecho, los copos sustituirán a la mantequilla, por ejemplo, y así reducirán tu consumo de energía. Tu cuerpo no almacenará grasa y no sentirás hambre hasta tu próxima comida.
¿Cómo comer avena para adelgazar?
¿Te tienta la dieta de la avena, pero no sabes cómo incorporar este alimento a tus comidas? Para ayudarte, aquí te dejamos algunas ideas.
Cómelos fríos y evita el azúcar.
Comer avena fría en lugar de caliente ayudará a reducir su índice glucémico y, por tanto, reducirá la sensación de hambre.
También debes tener mucho cuidado de no añadir demasiada azúcar (o incluso ninguna) al preparar avena, porque el azúcar puede alterar por completo tu dieta.
Mezclarlos con leche vegetal.
La avena es un alimento que combina muy bien con la leche. Si puede, considere consumir leche de origen vegetal (leche de almendras, leche de soja) en lugar de leche animal. Esto permitirá que tu cuerpo asimile mejor las proteínas.
Avena y productos lácteos
Otra combinación común es la avena combinada con yogur o requesón . Como parte de tu dieta para perder peso, lo mejor es consumir productos naturales y bajos en grasas. La combinación de estos dos alimentos te garantizará una sensación de saciedad junto con un bajo aporte calórico. Además, estos alimentos te aportarán una fuente importante de calcio, esencial para una dieta de adelgazamiento.
Mezcla de avena + té/café
Si no te gusta necesariamente la leche, siempre puedes sustituirla por té o café . El café también es conocido por sus efectos diuréticos. Gracias a esta mezcla podrás eliminar las grasas almacenadas en tu cuerpo. Es una mezcla bastante especial, lo reconocemos, pero para perder peso a veces hay que ampliar horizontes.
Piense en los aceites esenciales
Es una idea inusual, y sin embargo. Los aceites esenciales tienen la capacidad de realzar el sabor de la avena además de ayudar con la saciedad. Considere agregar unas gotas de un aceite esencial de su elección a su tazón de avena para aumentar su efecto supresor del apetito.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la dieta de la avena?
Como todas las dietas para adelgazar, la dieta de la avena también tiene puntos positivos y negativos que no deben pasarse por alto.
Las ventajas
La dieta de la avena te permite perder peso rápidamente y no tiene efectos negativos para tu salud ni para tu cuerpo , todo lo contrario. De hecho, este alimento es muy rico en ácidos grasos insaturados lo que limita la producción de colesterol por parte del organismo.
Los copos de avena también tienen un contenido muy alto en tiamina, una vitamina que tiene la capacidad de convertir los carbohidratos en energía. También tienen una cantidad importante de hierro, magnesio y calcio ; Minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
La dieta de la avena también es ideal para perder peso de forma natural . Como ya hemos comentado anteriormente, gracias a este alimento conseguirás limitar la sensación de hambre y evitar así ingerir una gran cantidad de calorías.
Los copos de avena también contienen vitamina B1, E, potasio, fósforo, oligoelementos, zinc y proteínas vegetales. Todos estos elementos permiten pues tener una dieta equilibrada. Gracias a su alto contenido en fibra también se regula y facilita la digestión.
Por último, este alimento también tiene la capacidad de reducir los niveles de colesterol y la presión arterial .
Las desventajas
La dieta de la avena tiene muchas más ventajas que desventajas. El primer punto negativo está relacionado con el alto contenido en fibra que contiene este alimento. De hecho, aunque estos pueden ayudar con la digestión, pueden causar problemas en algunas personas.
Por último, es aconsejable no mezclar copos de avena con alimentos ricos en proteínas, ya que esta combinación puede provocar una desagradable hinchazón en el estómago.
¿Es bueno comer avena todos los días?
Comer avena todos los días no sólo es beneficioso para tu salud, sino que también te ayuda a mantener tu figura y perder peso. Ricos en fibra, los copos ayudan a la digestión proporcionando al mismo tiempo una sensación de saciedad que perdura durante largas horas.
Y los beneficios no acaban ahí, como hemos explicado anteriormente, comer copos de avena a diario supone una mejor regulación del azúcar y del colesterol en sangre , pero también un aporte completo de vitaminas, minerales y otros nutrientes imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo.
Entonces sí, está bien comer avena todos los días , siempre y cuando no le agregues demasiada azúcar.